aeroby w tygodniu

w dni nietreningowe cla bierz pomiedzy posilkami i rano, aeroby mozesz robic rano, ale wtedy spadki w masie mogą byc duze, jak bedziesz stosowal cla, zmniejszysz je. Najpierw zaczynaj od mniejszej ilosci czasu 3 razy w tygodniu wystarczy po 30 minut, nastepnie zwieksz czas trwania aeroboow do 45 minut, gdy juz wszystko bedzie ok mozesz dodac [...]

Z bananem to chodzi o to, że ma dosyć wysokie IG temu po treningu. Ćwicz 3x w tygodniu. Myślę, że FBW tu się sprawdzi. W dni nietreningowe możesz robić aeroby. Do tego zrób sobie np. niedzielę wolną od jakichkolwiek treningów. Redukcja trwa tyle, ile chcesz. Aha i co do HIIT, myślę że powinieneś to sobie na razie odpuścić bo to jest hardkor dla [...]

Ale wątpię żeby ktoś tutaj robił aeroby w takim stopniu, żeby się organizm tak szybko przyzwyczajał , żeby było to nieefektywne....musialyby to byc aeroby/cardio codziennie trwające ponad godzinę...a tak to nawet ja nie ćwiczę:) 20 minut 4 razy w tygodniu to prawie nic... PS. Chcialam sie pochwalic ze wlasnie zeszłam z wagi i ku mojemu [...]

Chcesz chudnąć, to aeroby im częściej tym lepiej, więc w tygodniu kiedy ćwiczysz możesz robić aero po treningu siłowym, a w weekendy rano na czczo. Nie wyodrębniaj jednego dnia na aeroby...

Ankieta" Wiek 24 lata Staz. ~ 9 lat Cel- gestosc miesnia,lekkie nabranie masy miesniowej, chcialbym uniknac efek zalania Chorby- brak Wyniki silowe. to nie jest moj cel Aeroby- 4 x w tygodniu Dietak- dopracowana wysokobialkowa Bialko. 3 g/kg Wegle 3-4 g tluszcz 2 g kg Treingi - 5 raz w tygodniu Brak tendencji do lysienia Pzebyte cykle - 0 [...]

Waże 130 kg BF ok 40% ćwicze na siłowni od 3 do 5 razy w tygodniu gram w piłke raz w tygodniu, więc aktywność jest ale i tak musze ją zwiększyć o HIIT i aeroby. Dietę też już mam rozpisaną.

siema siema tez sie dołanczam na 185 wzrostu waze 105kg teraz sie wziolem za siebie powaznie dieta i ostry trening boje sie troche o stawy poniewaz mam 5x w tygodniu trening siłka 3x bieganie (ok. 30-40min) 7x aeroby (rower stacionarny 60min.) Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2006-05-02 18:13:59

[...] pokazał badania Norma 200-tka ma około 160mg - czyli 100-150mg będzie działać. Testoteron 100-250mg tygodniowo również wystarczy z powodzeniem. Reguła suchej dobrej masy jaką ssię buduje na tego typu stackach jest taka, że: masa jest niewielka ale za to jaka - bez wody i bez tłuszczu zachowując zasadę odżywiania (aeroby, dieta). I to wszystko.

[...] metabolizm nasila spalanie tlooszczu) Bialko daj 45% a tlooszcz 20% ogoolnych kalorii pamietaj ze 1g bialka i węglowodanoow to okolo 4 kcal, a 1g tlooszczu to okolo 9 kcal. aeroby tylko 1 raz w ciągu dnia 4x w tygodniu, po co robisz 2 razy, spalisz doozo masy miesnioiwej !, jeszzce raz powtarzam zebys nie robil jednoczesnie masy i rzeźby ! [...]

[...] z indyka 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 7) Przed snem 30min 150g sera twarogowego chudego Kcal 3000 Bialko - 210g Tluszcz - 101g Weglowodany - 312g 0 spadkow masy miesniowej - lecial sam tluszcz -aeroby 50 min po treningu silowym - trening silowy 5x - w tygodniu trening aerobowy 4x Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-04 13:34:32

[...] maja szybszą przemiane materii niz otyli. anar pisze: Ja jestem na diecie CKD dopiero tydzien i efekty sa super 0 spadkow masy miesniowej - lecial sam tluszcz -aeroby 50 min po treningu silowym - trening silowy 5x - w tygodniu trening aerobowy 4x ale anar waży 83 kg.To ja przy takiej wadze jak bym mial niemusiałbym ćwiczyć żadnych [...]

06: 00 Pobudka Posiłek pierwszy 6:15 3 jaja Pomidor średni Orzechy włoskie 10g Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal 07:30 Basen 10:00 Posiłek Drugi Pierś z kurczaka 1 szt. Ryż brązowy 100g B: 33,9 W: 76,8 T: 8,7 445 kcal 11:30 Siłownia 14:00 Posiłek trzeci Pierś z kurczaka 1 szt Serek [...]

Witam Oto moje założenia treningowe (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię): PONIEDZIAŁEK: KLATKA: http://www.sfd.pl/temat104217 BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 ŚRODA: BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15, [...]

[...] w umysle,wszelkie obawy,przekonania...Musze najpierw z tym popracowac :) Dzieki wielkie za rady :) Od stycznia zapisuje sie na siłownie.Czyli tak:siłowy trening 3 razy w tygodniu ,a aeroby zaraz po siłowym ? Uhh,moze byc ciezko :) Ale luzik,kwestia przyzwyczajenia.Dzieki wielkie za wsparcie.Kolejne rady mile widziane.Pozdrawiam serdecznie:)

[...] sobir glownie miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo aerobow robic.. i ma diete 1500 kcal.. (glownie bialko ..i nietety [...]

[...] przyrostu tk. tłuszczowej. Bardzo ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej na masie jak najbardziej się da. Dobra dieta, przemyślany trening siłowy + aeroby i interwały i bedzi edobrze. Z likwidacją jednoczesną przy przyroście mięśni jest to b.ciężko wykonalne i napewno dłuższe w czasie, dla wielu mija się to z celem. Może [...]

Voodia, a jak często masz te aeroby, jak długo trwają i jak się mają czasowo do treningu siłowego ? Ogólna zasada jest taka, że zwiększanie deficytu kalorycznego poprzez aktywność fizyczną nie spowalnia metabolizmu tak, jak obcinanie kalorii w diecie, więc ja osobiście bez wyraźnej potrzeby bym kalorii nie dodawał (przez wyraźną potrzebę rozumiem [...]

silka 4x w tygodniu ... aeroby 5x w tygodniu + praca stojaca od 5.30 do 20 :)

aeroby nie potrzebne jak sa SW ! co do treningu po takiej przerwie mozesz zrobic ACT, to dobry trening na redukcja zwłasza po dłuzszej przerwie! jesli na siłownie masz tylko 2 dni w tygodniu to trening dzielony raczej ciezko bedzie zrobic, pomysl nad FBW plan bedzie składał sie z dwoch wersji A i B! i wtedy spokojnie polecisz 2 razy w tygodniu! [...]

hmmmm żeby zrzucić to z całego ciała, a do tego potrzebny ujemnybilans kaloryczney --> czytaj dieta Aeroby rób min. 30 minut 3-4 sesje w tygodniu. Co do czasu spalania tłuszczu, jest to zalerzne czy wykonujemy aeroby nacczo ( nigdy nie umiem tego napisać ) czy wieczorem.